четверг, 21 февраля 2013 г.

"Бег и его Польза"




Бег приносит организму человека огромную пользу: Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы;

Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает организм; 

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом;

Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья. Бег способен снимать стресс. Бегать по парку, слушая пение птиц, или вдоль дороги, провожая взглядом проезжающие мимо машины, — выбор обширен. В любом случае, хорошую пробежку можно сравнить с полетом. Она в буквальном смысле «проветривает голову», а тем, кто живёт в мегаполисе, это просто необходимо;

Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему;

Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе;

Бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка;

Бег дает встряску всему организму — это лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение. У него практически нет противопоказаний (кроме пониженного давления), даже людям с плоскостопием в правильной обуви можно бегать;

Бег приводит в форму все группы мышц: при беге работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея… При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, если его сочетать с правильным питанием, — одно из лучших средств похудания.
Правильная техника бега.
Каждый раз при ходьбе, позвоночник испытывает нагрузки при касании ступнями поверхности. Чем больше масса тела, тем больше и опаснее эти нагрузки. При беге эти нагрузки возрастают многократно, из-за так называемой «фазы полета», когда тело с ускорением опускается на ступню. Чтобы овладеть правильной техникой бега и избежать опасных нагрузок на позвоночник и суставы – надо сводить к минимуму вертикальные колебания тела. Нельзя допускать «выбрасывания» тела вверх и резких ударов о беговую поверхность. 
Очень большое значение имеет и предотвращение раскачивания тела из стороны в сторону. Это происходит при неправильной расстановке стоп относительно друг друга. При правильной технике бега внутренние края стоп должны находиться на одной линии. Во время бега стопы не должны ставиться «след в след», на одну линию и, в тоже время, не должны широко расставляться друг от друга. При правильной технике бега допускается небольшой угол между носками стоп, для того, чтобы максимальное усилие при толчке принимал на себя большой палец.
Не менее важной составляющей правильной техники бега является грамотная постановка ступней при касании ими поверхности. Из трех методов («пятка-носок», «носок-пятка» и «вся стопа»), наиболее рациональным и менее травматическим для начинающих является распределение нагрузки на всю стопу одновременно. При этом важным отличием от ходьбы является то, что при правильной технике бега прямая проведенная через центр тяжести тела к беговой поверхности, пройдет через центр стопы, а не через пятку, как это происходит при ходьбе. Да, такой способ требует особой подготовки и сноровки, но распределение нагрузки на всю площадь стопы – хороший залог разгрузки суставов. Ногу следует ставить на всю ступню сразу, движением сверху вниз, как обычно ходят по лестнице. В момент касания земли стопу надо напрячь.
Изменение постановки стопы рекомендуется продвинутым бегунам-любителям, в зависимости от беговой поверхности, обуви, усталости мышц и суставов. Смена постановки стопы полезна, например, в тех случаях, когда вы чувствуете усталость голеностопа, стопы или голени.
Самой опасной ошибкой начинающего бегуна и самым грубым нарушением правильной техники бега, безусловно, является, так называемое, «натыкание на выставленную ногу». Происходит это, когда неопытный бегун слишком рано разгибает голень при движении ноги вперед. В этом случае вес всего тела обрушивается на прямую ногу при касании стопой беговой поверхности. Максимальный удар принимает на себя коленный сустав, но так как нога бегуна жестко распрямлена, удар передается на тазобедренный сустав, далее на позвоночник и, как жесткий финал, свое получает и голова.

Опытный бегун разгибает голень плавно, вместе с вынесением ноги вперед. Удар о поверхность смягчается согнутой ногой и в этом случае нога выступает естественным амортизатором, а не палкой-стопором. Один шаг плавно переходит в другой, а не является чередой ударов о собственные прямые ноги.
Для того чтобы правильно бегать - нужно подобрать длину шага. При слишком широком шаге увеличивается вероятность «натыкания на прямую ногу», слишком узкий, семенящий шаг, не даст достаточного тонуса мышцам, а стопы получат лишнюю нагрузку. Нужно выбирать длину шага исходя из плавности движений и удобства бега.
Одной из основных составляющих правильной техники бега является неподвижность верхней части туловища относительно вертикальной оси. Именно это убережет от травм позвоночника и суставов. Важно следить за своей осанкой. Для того, чтобы правильно бегать, не нужно отклонять туловище не вперед ни назад. Наклон туловища вперед увеличит вероятность «натыкания на ногу», отклонение назад – приведет к слишком высокому поднятию бедра и нарушит плавность движений. Руки  нужно согнуть в локтях под углом 90 градусов, кисти не сжимать. Необходимо помнить, что свобода движений обеспечивает непринужденное ритмичное дыхание и отдаляет наступление усталости.
Важна и правильная поза. Не следует, к примеру, опускать низко голову, это приводит к сильному наклона туловища и затрудняет дыхание. Не надо, однако, и закидывать голову назад - это способствует выпячиванию живота. Лучше всего смотреть вперед на 10-15 метров.
Подготовка к тренировкам.
  • Следует четко поставить себе такую цель: бегать. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе можно даже не начинать.
  • Проанализировать и оценить свою физическую форму. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.
  • Приобрести спортивную форму. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.
  • Нужно выбрать место для бега. Лучше, если это будет парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки.
  • Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте не подстерегает опасность.
  • Рекомендуется бегать по стадиону со специальным покрытием или в парке, лесу и т.д.. По асфальту же бегать не рекомендуется - покрытие жесткое, происходит большая нагрузка на суставы и позвоночник. Но если уж других вариантов нет - тогда нужно в обязательном порядке бегать в специальных беговых кроссовках с воздушными подушками в области пятки и носа.

Рекомендации по тренировкам.
 Как правило, основная ошибка новичков в беге — слишком стремительное начало. Приступать к тренировкам нужно постепенно и со временем доводить нагрузки до определенного максимума. Но даже опытным бегунам необходимо помнить: чересчур интенсивные нагрузки не оздоравливают, а, наоборот, разрушают организм, что становится заметно с возрастом. Ведь целью являются не мировые рекорды, а здоровье и поддержание тонуса, поэтому бегать надо трусцой. Именно такой вид бега — самый безопасный для суставов. Темп — чуть быстрее среднего шага. Чтобы определиться точнее, придется измерять пульс: он должен быть в среднем 100-110 уд./мин, не больше 120 
Поначалу, конечно, будет, сложно, поэтому можно периодически переходить на ходьбу, а после восстановления пульса снова на бег. Занимаясь регулярно, через 10—12 тренировок уже можно держать пульс на уровне 110 — 120 уд./мин — это то, к чему надо стремиться.
В вопросе: "Когда и сколько бегать" поначалу надо прислушиваться к организму и постепенно с 10-15 минут дойти до 30 — этого достаточно для полноценной пробежки. Разминка и заминка должны в среднем занимать по 3—5 минут. Если же сочетать пробежку с силовыми упражнениями на проблемные зоны, общее время составит около 1 часа. 
График пробежек каждый выбирает себе сам, но, в общем, 2—3 раз в неделю будет достаточно. Если хочется бегать больше, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: мышцам нужно время, чтобы восстановиться.
Ещё один нюанс — какое время выбрать для бега: утро или вечер? Этот вопрос довольно бурно обсуждается фанатами бега. Есть мнение, что бег с утра — к инфарктам. И оно имеет свои основания: организм еще не проснулся, не отдохнул, а бег — безусловно, встряска для организма. Так что лучше позволить себе отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку.

Разминка и заминка.
 Не следует, выйдя на улицу, сразу же бежать. 3—5 минут надо уделить легкой разминке, чтобы разработать суставы. Для этого нужно проделать по 2 раза простые упражнения вроде приседаний, растяжки икр и т.п. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища. Пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины. 
Сам процесс пробежки можно разнообразить, например, периодическими ускорениями метров на 200. Последние 50 м нужно постепенно замедлить движение и обязательно прошагать некоторое время, чтобы восстановить дыхание. После этого 3—5 раз выполнить упражнения для растяжки мышц.
Полезные советы.
 Во время бега важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой-то определенный ритм дыхания. Как раз наоборот, ритм должен прийти сам, если его не сбивать.
Есть перед пробежкой можно в среднем за 30 минут, только неплотно — лучше всего овощи и фрукты. После плотного питания - подождать придется минимум 1 час. После тренировки приступать к еде можно почти сразу.
Начинать бег рекомендуется в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если не бежать на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).
Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода.
Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить минимум кружку обычной воды комнатной температуры.
Польза от бега будет только при постоянных, систематических тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.
Боль при беге: основные проблемы и их решение.
Колени.
 Попробовать сочетать бег и ходьбу: 1-2-3(до 10) минуты бег, 1-2 ходьба. Лучше всего, купить часы с сигналом для интервальной тренировки. Еще проверить свою технику бега. При большом весе есть тенденция ставить ноги широко (в идеале они ставятся на одну линию), это нагружает колени в боковом направлении.
Надкостница, голень.
 Самое вероятное и неопасное: ноги слишком напряжены. При этом возрастает время контакта с землей (должно быть предельно коротким) и — самое главное — ноги остаются на носках в момент вертикали (это ошибка). Нужно приземляться на носок, очень мягко, и — через пятку — упруго — снова на носок (отталкивание). Чтобы получить ощущение, следует побегать босиком.
Главное — не натыкаться на свою ногу.Чтобы этого не было, в момент постановки ноги нужно доталкивать таз вперед, так что нога ставится не впереди тела, не под центр тяжести, а чуть сзади. Бегун как бы все время падает вперед.
Также многие двигают ноги маятниковым движением, а надо - как педали велосипеда, по кругу. Причем это "колесо" должно быть немножко сзади. Как розовая пантера в мультике бегает. Чтобы это получилось, корпус вертикально, таз протолкнуть вперед, поясничный лордоз постараться сгладить (сделать плоской поясницу). Особенно нужно следить за этим в конце тренировки, когда появляется усталость.
Боль в боку.
Колики или схватки в боку — это острая временная боль, которая вызвана спазмом диафрагмы. Это происходит, когда в диафрагму — мышцу, расположенную между грудью и животом, не поступает столько кислорода, сколько ей нужно.

Боли в правом боку связаны с переполнением печени кровью, а в левом боку — селезенки, а также со слабым развитием дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Что делать?
Остановиться. Когда пронзает боль, необходимо перестать делать все, что бы ни делали. Нужно расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.

Надавить в этом месте. "Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила", — говорит Давид Балбоа, спортивный психотерапевт и содиректор Центра ходьбы в Нью-Йорке.

Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.

У здорового человека покалывание в боку во время бега говорит о нетренированности. В таком случае стоит просто заменить бег на быструю ходьбу.

Влияние спорта на сердце человека


Сердце и спорт. Влияние физической нагрузки, в частности спортивной тренировки, отражается на деятельности сердечно-сосу­дистой системы человека. Усиленная мышечная деятельность требует усиленного «подвоза» кровью к работающим мышцам питательных веществ и кислорода. Одновремен­но кровь уносит ненужные продукты распада.

Усиление «подвоза» осуществляется усилением кровообращения. Оно достигается учащением сокращений сердца и увеличением объема крови, выбрасываемой желудочками сердца.
Правильный режим и методически продуманная тре­нировка укрепляют деятельность сердца, развивают его резервные силы, которые велики. Об исключительных возможностях сердечно-сосудистой системы ярко говорят рекорды спортсменов в беге на средние и длинные ди­станции, в многодневных велогонках, дальних заплывах, лыжном и конькобежном спорте и т. д.
Сердце тренированных людей, приспособленных к вы­полнению большой физической работы, реагирует на увеличение нагрузки повышением силы сокращений и ударного сердечного объема и в меньшей степени — повышением частоты сокращений сердца. По завершению работы количество сокращений вскоре возвращается в норму. Если человек не тренирован, то небольшое увеличение физической  нагрузки   вызывает   учащение   сокращений сердца. Такой человек долго не может выполнять физи­ческую нагрузку, так как его сердце не в состоянии дли­тельно работать учащенно и быстро наступает утомле­ние. У нетренированных людей по окончании работы сердце продолжает часто сокращаться и долго не при­ходит к исходному состоянию.

В кровообращении, помимо сердца, принимает уча­стие сеть сосудов. У тренированных людей при физиче­ских упражнениях вследствие совершенствования механизмов, регулирующих венозное, артериальное и ка­пиллярное кровообращение, прохождение крови по сосудам зна­чительно облегчается.

Сильное, тренированное сердце способно в 2—2,5 ра­за увеличить силу сердечных сокращений без значитель­ного их учащения путем увеличения силы отдельных ударов и количества выбрасываемой крови. Системати­ческие и правильно проводимые занятия спортом вызы­вают в сердце ряд изменений: оно приспосабливается к повышенным нагрузкам, работоспособность его значи­тельно увеличивается. На характер изменения работы сердца в большей степени влияет не вид спорта, а методы и содержание тренировки. При регулярных и правильных занятиях спортом сердце становится сильным и вы­носливым.

Влияние спорта на нервную систему человека


Нервная система управляет многообраз­ной и сложной деятельностью всех органов и систем человеческого организма, регулирует все процессы, происходящие в нем. Оно осуществляет связь организма с меняющими­ся условиями внешней среды.


Без участия нервной системы и в первую очередь центральной нервной системы нельзя выполнить ни од­ного физического упражнения. Благодаря нервной систе­ме все органы работают согласованно и человеческий организм представляет собой единое целое.
И. П. Павлов установил, что приспособление организ­ма к окружающей среде происходит с помощью реф­лексов, т. е. реакций (ответов) организма на поступаю­щие из внешней среды раздражители. Физические упражнения являются одним из таких сильных раздра­жителей. В    процессе занятий спортом в организме возникает большое количество условнорефлекторных связей между карой головного мозга, внутренними орга­нами и двигательным аппаратом. Занятия спортом бла­готворно влияют при этом на центральную нервную си­стему, улучшает ее деятельность. От различных органов и мышц идут импульсы в мозг, вырабатываются новые их сочетания, образуются новые условные рефлексы. Следовательно, условный рефлекс, который выработался только в процессе тренировки, содействует улучшению работы организма. Каждая тренировка добавляет что-то новое к уже имеющемуся.

Когда спортсмен обучается любому новому движению, то, как правило, вначале оно получается у него неуклюжим, однако постепенно в процессе постоянной тренировки движение становится более рациональным, более ловким. В головном мозгу возникают новые связи между нервны­ми клетками, которые управляют работой мышц, участ­вующих в новом движении.
Движения этих мышц вначале друг с другом не согласованы, так как еще не установились новые вре­менные условные связи. Со временем, по мере выработки данных связей, движения становятся все более согласован­ными, т. е. в головном мозгу устанавливаются условнорефлекторные связи. На этой стадии тренировки спортсмену уже не нужно так напрягать свое внимание, чтобы правильно совершать упражнение: оно выполняется непринужденно, легко вследствие закрепившихся услов­ных рефлексов.
Образующиеся в головном мозгу новые связи спо­собствуют не только лучшей согласованности движений. При регулярной тренировке появляются новые связи между деятельностью органов дыхания, мышц, крово­обращения и других органов. Вследствие этого у спортсмена более слаженно начинают работать все органы и системы организма, которые взаимно влияют друг на друга. Бла­годаря регулирующей роли коры головного мозга работа внутренних органов и мышечной системы протекает более согласованно, чем достигается нормальная дея­тельность организма, его разностороннее развитие, ко­торое, однако, наступает лишь в том случае, если чело­век упражняет разные группы мышц, производит разнообразные движения. Различные виды трудовой дея­тельности, спортивных упражнений, сочетание  физической и умственной деятельности — вот залог того, что развитие будет гармоничным и по существу разносто­ронним.
В процессе тренировки спортсмен овладевает двига­тельными навыками (движениями), а это есть результат совершенствования управления движениями со стороны коры головного мозга. Тренируясь, спортсмен овладе­вает новыми упражнениями, у него улучшается управле­ние движениями, исчезают ненужные, лишние движения, достигается большая точность, экономичность, непри­нужденность и быстрота.
В процессе занятий спортом повышается сила и под­вижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения, являющихся очень важными факторами в жизни организма человека. В результате повышается пластичность центральной нервной системы, т. е. способ­ность приспосабливаться к новым видам деятельности и различной обстановке.
Постоянно проводимые занятия физическими упраж­нениями оказывают благоприятное воздействие на функ­ции всех отделов нервной системы и в первую очередь на центральную нервную систему, психику и, следова­тельно, на весь организм.

Влияние спорта на органы пищеварения и обмен веществ


Влияние спорта на органы пищеварения и обмен веществ. Мышечная деятельность, в том числе и спортивная, усиливает в организме человека обмен веществ. Это вызывает необходимость увеличить потребление продуктов питания и воды, в результате чего становится более деятельной вся пищеварительная система. В же­лудочно-кишечном тракте повышается сокоотделение, улучшается перистальтика (движение, вызываемое со­кращением мускулатуры) желудка и кишок, всасыва­ние и усвоение питательных веществ, а также работа органов выделения. Физические упражнения укрепляют брюшной пресс человек, который играет большую роль в деятельности кишеч­ника.
Во время занятий спортом кровь из внутренних орга­нов (в том числе и из органов пищеварения) притекает к работающим мышцам. Деятельность пищеварительных желез в это время понижается и усиливается только через 30—60 минут после окончания занятий. Спортсменам следует помнить об этом и принимать пищу не сразу пос­ле тренировки, а спустя 45—60 минут.
В результате занятий спортом улучшается работа органов пищеварения, повышается аппетит, стимули­руется деятельность пищеварительных желез. Все это способствует улучшению деятельности органов пищева­рения и предохраняет от развития различных заболе­ваний.

К органам выделения относятся потовые железы ко­жи, легкие, кишечник, почки. Они избавляют организм от образовавшихся ненужных веществ и, таким образом, играют важную роль в жизнедеятельности организма.
Благодаря работе почек из циркулирующей в них кро­ви удаляются ненужные и вредные организму вещест­ва— продукты жизнедеятельности клеток (так называе­мые шлаки) и лишняя вода. Так образуется моча, состоя­щая из шлаков и воды. Занятия спортом оказывают положительное влияние на органы выделения. Мышеч­ная работа активизирует их деятельность.
Занятия спортом, как мы уже говорили, усиливают обмен веществ, что вызывает появление повышенного количества углекислого газа, мочевины, мочевой кислоты, которые удаляются из организма. Шлаки выделяются разными путями: через потовые железы кожи — с потом, через почки — с мочой, через легкие — с выдыхаемым воздухом.
Занятия спортом вносят положительные изменения во взаимную работу органов выделения.   При значительной физической нагрузке потовые железы организма функционируют усиленнее, чем происходит снижение нагрузки на почки.
Регулярные занятия спортом положительно влияют и на другие органы и системы. Таким образом, они ока­зывают огромное положительное действие на весь орга­низм в целом, активизируют и улучшают жизненные про­цессы всех органов и систем.
Из всего изложенного следует вывод, что системати­ческие при правильной методике проведения и постоянном контроле врача, занятия спортом укрепляют здоровье и развивают человека физически, повышают сопротивляемость организма вредным влияниям внешней среды (в том числе инфекциям), улучшают трудовую деятельность, что в итоге ведет к продлению активной, творческой жизни.

Cильная мускулатура и красивое телосложение отличают спортсмена


У взрослых людей мышцы составляют 40—45% об­щего веса тела. Развитая мышечная система свидетель­ствует о хорошем состоянии здоровья, ее деятельность оказывает исключительно большое влияние на все жиз­ненные процессы.


Работа, передвижение человека, спортивная трени­ровка вызывают в мышцах образование тепла, на что ор­ганизм отвечает усилением потоотделения. Образование тепла в работающей мышце — сложный физико-химиче­ский процесс. Кровь приносит к мышцам питательные вещества, которые в процессе деятельности распадают­ся, выделяя энергию, в частности тепловую.
Мышечная деятельность повышает потребность в пи­тательных веществах и кислороде, которые приносятся кровью. Вместе с тем усиливается удаление продук­тов распада. Во время работы в мышцах дополнительно открывается и начинает функционировать большое ко­личество тончайших сосудов — капилляров, и их емкость становится больше, чем в состоянии покоя. Так, в покое в 1 мм2 поперечного сечения мышцы функционирует око­ло 10% капилляров, а во время работы мышцы количе­ство действующих капилляров увеличивается до 100%, т. е. в 10 раз. В организме человека в состоянии покоя циркулирует лишь 55—75% массы крови. Остальная часть крови не участвует в кровообращении, а задерживается (депонируется) в органах и тканях — селезенке, печени, коже и т. д.

При работе мышц количество циркулирующей крови значительно увеличивается, что вызывает улучшение обмена веществ. Ускоряется доставка кислорода и пита­тельных веществ к клеткам и тканям и одновременно быстрее выводятся из организма продукты распада. Если мышцы бездействуют, ухудшается их питание, уменьшается сила и объем, снижается упругость и растяжимость, они становятся слабыми, дряблыми, возмож­на их атрофия.

Занятия спортом совершенствуют и связанные с мыш­цами нервные механизмы, т. е. мышечную систему в це­лом. В совершенстве движений и их согласованности большую роль играют органы чувств, особенно так назы­ваемое мышечное чувство.
Регулярные занятия спортом вызывают в мышцах ряд положительных изменений. Работающие мышцы луч­ше снабжаются кровью, в связи с чем, улучшается их питание, усиливается внутриклеточный и внутриткане­вый обмен, увеличивается масса мышц и их объем, рас­тет их сила, скорость сокращения, повышается эластич­ность и растяжимость.
Когда человек втянулся в занятия спортом, у него исчезают лишние, ненужные движения, напряженность, скованность, совершенствуется координация движений, они становятся экономичными, красивыми и ловкими, улучшается ориентировка в пространстве, чувство равно­весия, увеличивается скорость двигательной реакции. Чем лучше тренирован спортсмен, тем более развито в нем мышечное чувство.
Занятия физической культурой и спортом являются одним из наиболее надежных средств, дающих возмож­ность   длительное время    сохранять правильные формы.
Многие выраженные недостатки физического разви­тия можно исправить с помощью физических упражнений.
Пропорционально развитые и красивые формы тела, правильная, хорошая осанка, характерные для спортсме­нов, являются результатом систематической тренировки и всестороннего развития мышечной системы.
Красота человеческого тела — это стройность сложе­ния, безукоризненность линий, легкость и согласован­ность движений, физическая сила, гармоническое разви­тие и соразмерность всех его частей. Красота человеческого тела — это своего рода природное дарование, талант, с зачат­ками которого человек родится и который, как и всякий талант, для сохранения и наиболее полного расцвета нуждается в развитии и совершенствовании (М. Ф. Ива­ницкий).
Красота человеческого тела обусловлена анатомо-физиологическим устройством и функциями организма. Красоту тела можно развить и сохранить только при помощи правильных занятий физкультурой и спортом. Она во многом зависит от правильной осанки. Под осанкой понимают манеру человека непринужденно держать свое тело в стоячем положении. В основном осанку опре­деляют изгибы позвоночника в сочетании с углом накло­на таза, а также равномерно и хорошо развитая мышеч­ная система. Правильная и хорошая осанка характери­зуется прямым и вертикальным очертанием шейно-пле­чевых линий, одинаковым уровнем и симметричным расположением углов лопаток, естественными, хорошо выраженными изгибами позвоночника, развитой грудной клеткой, слегка отведенными назад плечами и непринуж­денно свисающими руками.
Нормальная осанка не только придает человеческому телу красоту, но и создает благоприятные условия для деятельности внутренних органов, в особенности сердца и легких.